Laat de zomer maar komen

Een echt goed lichaam met een simpele aandachtsoefening



Leren vanuit het lichaam. Hoe we dat dagelijks al doen.


Lees meer

Een Goed Lichaam

Met één simpele oefening

 

Wil jij een goed lichaam? Wil je mooie billen, buik en benen voor op het strand? Ben jij die keiharde fitness freak die altijd tot het gaatje gaat of wil je wel resultaat maar hoef je niet altijd met je tong op de grond, een hoofd als een tomaat en het zweet gutsend langs je bilnaad? In beide gevallen denk ik dat dit je gaat helpen. En het is heel simpel.



Exercise

Eten

Slapen

Voelen

 

  

Als je werkt AAN je lichaam, werk dan ook VANUIT je lichaam

 

In deze blog leg ik uit hoe je kan werken AAN een goed lichaam door te werken VANUIT je lichaam met behulp van één simpele oefening.

 

Oke, als je een goed lichaam wilt, gaat dat meestal als volgt: Je kijkt in de spiegel, of naar een foto en denkt, dat wil ik anders, dat moet beter, dat moet mooier.


Je bent dus best wel kritisch naar de buitenkant van je lichaam aan het kijken.

 

En, de algemene boodschap die je overal ziet: Een goed lichaam krijg je door te werken aan grofweg drie dingen: Exercize, Eten, en Slapen.

 

Ik wil daar een belangrijke aan toevoegen, namelijk Voelen. En ik zal je uitleggen waarom voelen belangrijk is als je werkt aan exercize, eten en slapen voor een goed lichaam


 

1. Exercize… én… Voel

 

 

Je denkt: nummer 1 is dus die work-out weer eens oppakken of zwaarder maken om je billen meer te liften of je buik strakker te maken.

Je hebt dus de focus op de buitenkant van je lichaam en als je dan aan je work-out begint ben je ook gefocust op je uiterlijk, of het veranderen ervan. Daar hoeft niks mis mee te zijn.

 

Maar hier is het ding: als die uiterlijke motivatie de énige is en de work-out je verder op geen enkele manier een goed gevoel geeft, is de kans groot dat je gaat afhaken. Want het is nou eenmaal moeilijker om iets vol te houden wat je niet leuk vindt, dan iets wat je wel leuk vindt.


Hoe dat komt leg ik in deze video uit over de werking van je zenuwstelsel en het veranderen van gewoontes.



Maak die work-out dus leuk en uitdagend voor jezelf!

 

 

Om de Work-out vol te houden helpt het daarom enorm als je iets uitkiest wat je leuk vindt. Maar als leuk betekent dat je dan alleen maar wijntjes op een terras gaat zitten drinken, dan heb je iets gemist. Om er echt achter te komen wat voor jouw lichaam leuk, uitdagend en prettig is moet je ook echt te rade gaan bij jouw lichaam.

 

Met deze simpele oefening krijg je meer inzicht in wat jouw perfecte work-out is



Neem een minuutje de tijd VOOR en NA elke work-out


  1. Ga staan, zitten of liggen en maak zonder een oordeel een korte scan door je lichaam, welke plek vraagt de aandacht als eerste? Probeer wat je voelt te omschrijven in sensaties, welke textuur heeft het, welke dichtheid, heeft het een kleur? Is het als modder, of als water, of als steen etc. 

  2. Ga dan naar de volgende plek die je aandacht vraagt en doe hetzelfde. Hoe is het in je onderbuik, hoe is het in je maag, hoe is het in je hartstreek, hoe is het in je hals?

  3. Maak een korte notitie of tekening van wat je voelde of niet voelde en ook hoe je werd afgeleid. Als er bijzonderheden zijn op die dag, noteer die dan ook (slecht geslapen/ salade gegeten/ druk op je werk etc.). Schrijf op welke work-out je hebt gekozen.


Als je deze oefening vaker doet leer je beter te herkennen welke work-out optimaal is op dat moment. En tegenwoordig heb je altijd wel toegang tot een work-out via YouTube.

Om ook tijdens je work-out steeds heel bewust je lichaam te voelen kun je eens kijken of yoga of tai chi iets voor je is. Zelf vind ik de yoga challenges van Tim Senesi (Yoga with Tim) prettig om te doen, maar misschien vind jij iets heel anders veel leuker. Of doe eens een feel-good-work-out, waarin je kan bewegen/ dansen of zingen zoals jij graag zou willen.


Zo leer je ook dat het niet altijd betekent dat als je van tevoren geen zin hebt, dat je dan maar heel weinig moet doen. Je kent het vast wel, soms moet je jezelf naar die training slepen want je bent moe en het is koud en… Maar een uur later zijn alle wolken verdwenen en wandel je lachend de deur uit. Maar soms is dat ook niet zo, dan kom je nog meer gebroken uit de training dan dat je erin ging. Hoe kan dat nou?


De ene ‘geen zin’ is niet de andere ‘geen zin’.


Door meer bewust in te zoomen op het gevoel voor en na je work-out leer je dat de ene ‘geen zin’ niet de andere ‘geen zin’ is. Soms is ‘geen zin’ ik heb de hele dag stil gezeten en mijn hoofd is moe van het beeldscherm en ik ben helemaal gaar. Soms is ‘geen zin’ ik heb geen zin in diezelfde saaie work-out die ik elke week doe. Soms is ‘geen zin’ ik wil gewoon graag op het terras zitten in het zonnetje. Als je dit steeds weer oefent, ook als op een terras zitten een keer ‘je work-out’ is, word je steeds beter in het herkennen van wat je lichaam aangeeft. En ook, wat geeft je lichaam aan na het terras? Dan werk je pas echt aan een goed lichaam, een lichaam waar je de taal van kent en op kunt vertrouwen.



2. Eten.. én.. Voelen


 

Nummer 2, of misschien is dit voor jou nummer 1, is beter eten, denk je.

Over wat het meest gezond is wat betreft eten zijn de meningen altijd verdeeld en de onderzoeken en nieuwe trends vliegen je om de oren. Het devies is dan ook, gebruik je gezonde verstand. Maar beter gezegd zou zijn:

 

Gebruik je (gezonde) lichaam

Met eten is het net als met work-outs, er is een hele waslijst aan wat het beste zou werken en overal kun je recepten en tips vinden voor een nieuwe jij. Maar wat al die tips vooral niet doen, is je erop wijzen dat jouw lichaam het beste weet wat bij jou past.

 

Er zijn ontwikkelingen gaande waarbij je je dieet kan afstemmen op jouw DNA, want het blijkt inderdaad dat waar de één een marathon op kan lopen, voor de ander niet werkt. Zolang je nog geen beschikking hebt over jouw gepersonaliseerde dieet op basis van jouw genen, en zelfs als je dat wel hebt, is het raadzaam om je (gezonde) lichaam te raadplegen voor advies.

 

Neem dus weer de regie over jouw eigen lichaam

Kiezen wat bij jou past, betekent niet dat je altijd maar naar die zak chips moet grijpen. We kunnen er nog steeds op vertrouwen dat een zak chips niet gezond is en dat een salade een gezondere keuze is. Kiezen wat bij jou past betekent wel dat je eerst onderzoekt wat jouw lichaam aangeeft, en daar je keuze op baseert en dat je leert voor de volgende keer. Maar hoe onderzoek je nu echt goed wat jouw lichaam aangeeft?

 

Met die ene simpele aandachtsoefening leer je beter te herkennen welk dieet bij jou past.

 

Doe voor en na het eten hetzelfde als wat je doet voor en na je work-out.


 

Neem een minuutje de tijd VOOR en NA elke maaltijd


  1. Ga staan, zitten of liggen en maak zonder een oordeel een korte scan door je lichaam, welke plek vraagt de aandacht als eerste? Probeer wat je voelt weer te omschrijven in sensaties, welke textuur heeft het, welke dichtheid, heeft het een kleur? Als je honger hebt, zoom in op dat gevoel, waar zit het precies in je lichaam en kun je het omschrijven in sensaties, alsof je het moet uitleggen aan een alien die het woord en het gevoel honger niet kent. Is er een tinteling, druk, stroomt het? Ga vervolgens naar de plek die daarna je aandacht vraagt en doe hetzelfde. Hoe is het in je onderbuik, hoe is het in je maag, hoe is het in je hartstreek, hoe is het in je hals, hoe is het in je armen of benen?

  2. Maak een korte notitie of tekening van wat je voelde of niet voelde en ook hoe je werd afgeleid. Als er bijzonderheden zijn op die dag, noteer die dan ook (slecht geslapen/ salade gegeten/ druk op je werk etc.). Schrijf op wat je hebt gekozen om te eten.

  3. Probeer nu ook tijdens de maaltijd een of twee keer even pauze te nemen en te merken hoe het gevoel veranderd is. 

 

 

Hoe vaker je deze oefening doet, hoe beter je leert herkennen wat jouw lichaam aangeeft. Door af en toe terug te kijken in je aantekeningen kun je ook gemakkelijker een patroon herkennen waar je van kunt leren voor de volgende keer. Het is niet zo dat je dan nooit meer naar die zak chips zal grijpen, het gaat erom dat je beter herkent wat het gevoel is nadat je chips hebt gegeten. 

Nu denk je misschien, ja, logisch, ik weet ook wel dat ik me minder goed voel na een hele zak chips en dat ik dan spijt heb, maar de volgende keer doe ik het toch weer.

 

Vaak weet je wel wat niet zo goed is voor je, maar doe je het toch en heb je achteraf spijt. Deze aandachtsoefening belooft niet dat je in een keer nooit meer chips zal eten en nooit meer spijt zal hebben.

 

Deze oefening helpt je om meer te leren vanuit je lichaam, en LEREN betekent niet AL KUNNEN.

 

Deze oefening helpt je om in plaats van boos of teleurgesteld in jezelf te raken of jezelf te straffen vanwege een verkeerde keuze, met iets meer compassie voor jezelf te leren voor de volgende keer. Door ook tijdens het eten even te pauzeren en aandacht te hebben voor hoe je je voelt ten opzichte van voordat je begon met eten, kun je misschien eerder bijsturen dan dat je vroeger deed. Het lukt niet altijd, maar je doet altijd je best. En dan werk je aan jouw goede lichaam, een lichaam dat gehoord wordt in wat het aangeeft. Yey!



3. Slapen.. én.. Voelen


 

Heb jij ook wel eens moeite met slapen? Of ben jij een gelukkige schone slaper die nog in slaap valt naast een dreunende heipaal? En hoe zit het eigenlijk met je slaapritme? Ga je elke nacht op dezelfde tijd naar bed of verschilt dit nogal bij jou? In 2019 had meer dan 18 procent van de mensen wel eens last van slaapproblemen, dat komt neer op ongeveer 3 miljoen mensen CBS.nl. En dit aantal neemt steeds toe met de jaren. 

 

Vervelend als het bij jou allemaal niet zo gemakkelijk gaat, helemaal als je dan ook nog hoort dat een goede, regelmatige nachtrust helpt om je lichaam in shape te krijgen! Alleen daarvan al kun je slapeloze nachten krijgen!

 

Een heleboel factoren hebben invloed op een goede nachtrust en op veel dingen heb je misschien niet direct invloed zoals stress op je werk, je hormoonhuishouding, een verliefdheid. Maar er zijn ook veel dingen die je wel onder controle hebt, bijvoorbeeld die work-out die je hebt gedaan, hoeveel en wat je hebt gegeten en gedronken, of die date die je net hebt gehad.

 

Het begint misschien saai te worden, maar

met weer diezelfde aandachtsoefening krijg je meer inzicht in wat je lichaam aangeeft.

Neem een minuutje de tijd VOOR en NA het slapen


  1. Ga staan, zitten of liggen en maak zonder een oordeel een korte scan door je lichaam, welke plek vraagt de aandacht als eerste? Probeer wat je voelt te omschrijven in sensaties, welke textuur heeft het, welke dichtheid, heeft het een kleur? Is het als vuur, of als  of als steen etc. 

  2. Ga dan naar de volgende plek die je aandacht vraagt en doe hetzelfde. Hoe is het in je onderbuik, hoe is het in je maag, hoe is het in je hartstreek, hoe is het in je hals?

  3. Maak een korte notitie of tekening van wat je voelde of niet voelde en ook hoe je werd afgeleid. Als er bijzonderheden zijn op die dag, noteer die dan ook (slecht geslapen/ salade gegeten/ druk op je werk, koffie!! etc.). Schrijf na het slapen op hoe je nachtrust was.

  4. Als je samen met iemand slaapt, kun je ook de ander laten opschrijven welke sensaties jij waarneemt en vertelt.

Het gaat er niet om dat je hierdoor meteen veel beter zal gaan slapen, maar door meer bewust te zijn van wat je voelt, kun je daarvan wel leren voor de volgende keer.

 

Misschien heb je al lang last van slaapproblemen en heb je alles al geprobeerd, ben je eigenlijk spuugzat van al die tips maar kijk je toch omdat je wanhopig bent, en je kwam hier voor een goed lichaam.

 

Het bijhouden van een slaap dagboek is bewezen effectief gebleken in het achterhalen van de oorzaak van slecht slapen. Een aantal apps hebben een optie om een slaapdagboek bij te houden zoals SLAAPP. Op Zorg van Nu staan ook een aantal apps en andere tips om beter te kunnen slapen en op thuisarts.nl staat een lijst met dingen die je in je slaapdagboek kunt noteren.


Vergeet niet te voelen!


Wat opvalt is dat in deze bestaande slaapdagboeken vooral aandacht is voor de dingen die je die dag hebt gedaan en maar weinig voor hoe je je voelt.

 

Naast het invullen van de praktische dingen die je hebt gedaan zoals hoeveel koffie je hebt gedronken, focus je met deze aandachtsoefening ook op het leren luisteren naar je lichaam. En dan echt luisteren. Zonder oordeel dus.

 

‘Ik ben onrustig’ is niet gedetailleerd genoeg en heeft een stiekem oordeel. Doe alsof je jouw gevoel moet uitleggen aan iemand die geen lichaam heeft of een ander lichaam, een alien of een robot.

 

Waar zit die onrust in je lichaam? Hoe beweegt het? In cirkels of als schietende sterretjes? Welke kleur heeft het? Of als het kon praten, wat zou het dan zeggen? Ook als er deze keer niks meer komt dan ‘ik ben onrustig’ is dat geen reden tot paniek. Deze oefening is er om je lichaamsbewustzijn te oefenen.

 

Nogmaals OEFENEN betekent niet AL KUNNEN. Je doet gewoon je best, elke keer weer. En dan werk je dus aan een goed lichaam, een lichaam dat samenwerkt met je hoofd, zoals het altijd doet, maar nu wordt er ook gevoeld en niet alleen geluisterd.

 

Dus, Exercise, Eten, Slapen en VOELEN

 

Ja, die work-out, je voeding en je slaapgewoontes zijn belangrijk voor een goed gezond lichaam, maar een echt goed lichaam krijg je door bewust te voelen en steeds beter te leren kennen wat je lichaam aangeeft.

 

De aandachtsoefening waarbij je gevoel omschrijft met sensaties, textuur, druk, dichtheid etc. kan je daarmee helpen. Heb jij een andere manier om te voelen en herkennen wat je lichaam aangeeft? Deel jouw manier hieronder. En hoe was het om deze oefening van dit artikel te doen? Wat gebeurde er of gebeurde er niet de eerste keer? En de tweede en derde keer? 


Wil je meer tips om te leren vanuit je lichaam? Volg Embodiment House dan op Facebook en Instagram

 

 

Learning from the Body. Ja, ook jij doet het al:)

Bij Embodiment House leren we over, van en vanuit het lichaam.


Leren over de anatomische kenmerken, kijken naar hoe ons lichaam in het verleden heeft geleerd en meer bewustworden van wat het lichaam nu aangeeft.


Dat leren vanuit het lichaam doe je eigenlijk al. Maar meestal onbewust. Wil je weten hoe?


Als mensen leren we niet alleen met ons hoofd, maar ook met ons lichaam. En meestal erkennen we ook wel dat we leren vanuit ons lichaam, maar toch hebben we hier minder aandacht voor dan voor ons hoofd. Als ik praat over leren vanuit het lichaam, is het dan eigenlijk duidelijk hoe dat precies gaat? We hebben wel een vaag idee van hoe ons lichaam een rol speelt in ons leven, want tja, we kunnen niet (nog niet;)) los van ons lichaam bestaan. Maar verder, kun je veel voorbeelden noemen van hoe je lichaam leert? Als je niet heel veel kunt opnoemen is dat niet zo gek, want meestal letten we er gewoon niet op hoe we leren vanuit ons lichaam. Maar toch gebeurt het continu. Hier zijn een paar voorbeelden.

 

Ten eerste leert je lichaam motorisch (in bewegingen), in onze bewegingen leren we vooral met ons lichaam en minder met het hoofd. Weet je bijvoorbeeld nog toen je leerde fietsen? In het begin had je daar ook nog vooral je hoofd voor nodig, maar daarna ging het automatisch. En zelfs als je in je hoofd niet meer zou weten wat een fiets is en hoe je moet fietsen, zou je het de tweede keer veel sneller leren dan die eerste keer, omdat je lichaam de bewegingen ook heeft ‘onthouden’.

Het is ook net als met dansen, soms weet je de pasjes niet meer als je aan een les begint, maar als de muziek begint komt er al wat van de herinnering terug. De herinnering komt hier niet via de cognitie terug, maar via de zintuigelijke waarneming van de muziek via je oren. Vervolgens merk je dat je toch nog wat passen half weet te maken en na een keer te oefenen ken je de bewegingen weer, veel sneller dan de eerste keer dat je ze aanleerde. Dat komt omdat je lichaam de beweging ook heeft opgeslagen en heeft geleerd. Ook bij mensen met dementie blijkt bijvoorbeeld dat ze bewegingen de tweede keer toch sneller oppakken dan de eerste keer terwijl ze de bewegingen mentaal niet herinneren. Bijzonder hè? Dat is dus je lichaam dat leert en herinnert.

 

Ten tweede leren we vanuit het lichaam door onze zintuigelijke waarnemingen (horen, zien, voelen extern door tast/ aanraking en intern door emoties en gevoelens) en ruiken.

Een geur kan ons terugbrengen naar een eerdere ervaring, ruiken is leren vanuit het lichaam in samenwerking met de herinneringen in je hoofd. En soms is de mentale herinnering verdwenen, maar is de zintuigelijke herinnering er nog wel. Ken je dat? Je kan een geur niet koppelen aan een herinnering en kan er niet de vinger opleggen waar het nu precies naar ruikt, maar het geeft je wel een bepaald gevoel. Dat is je lichaam die geleerd heeft en zich herinnert.

 

Soms kunnen zintuigelijke ervaringen ons ook terugbrengen naar vervelende gebeurtenissen of ervaringen, zelfs als we er geen  herinnering bij hebben. Dit is een heel slim systeem van het lichaam om ons te beschermen tegen gevaar. Het lichaam heeft geleerd om bij een vergelijkbare situatie alarm te slaan. En hierbij heb ik het niet alleen over paniekaanvallen met koud zweet en trillende stem, maar ook over subtielere reacties zoals een onnodig felle reactie of de neiging om je terug te trekken. Maar wat als die alarmbel en de emoties en reacties die daarbij horen niet meer nuttig zijn, omdat er geen gevaar is? Dan willen we liever niet dat we steeds die vervelende ervaring of reactie herbeleven. Gelukkig hoeft dat niet blijvend te zijn en kunnen we ons lichaam helpen om te leren dat de situatie nu anders is. Door heel bewust te worden van het leren van je lichaam en te oefenen kun je ook onnodige dingen afleren of vervangen door nieuwe dingen. Mooi hè?

 


Follow te pleasure!


Wat ook heel mooi is, is dat we makkelijker leren als we bewuster zijn van wat ons lichaam leert en aangeeft. Je kent het wel, dat koekje bij de thee was een prettige ervaring. De volgende keer dat je thee neemt krijg je weer de neiging om een koekje te nemen. Nu is het leren van koekjes eten misschien niet iets waar je naar op zoek bent, maar het geeft aan dat we makkelijker onthouden en leren als een ervaring prettig was. Namelijk omdat we dan de neiging hebben om die ervaring weer te herhalen. Een lekkere zoen, doet je sneller weer zoenen. In een leuk college onthoud je meer en een leuk college doet je sneller besluiten om nog eens naar college te gaan waardoor je nog meer leert. Als we meer bewust worden van hoe ons lichaam leert en wat we fijn vinden kunnen we ook beter kiezen voor wat fijn is en worden we daar heel goed in. Follow the pleasure dus!

 

Bij Embodiment House leren we over, van en vanuit het lichaam. We leren meer over de anatomische kenmerken van het lichaam. We leren van het lichaam door te kijken naar hoe ons lichaam in het verleden heeft geleerd en ons gebracht heeft tot waar we nu zijn. En we leren vanuit het lichaam om steeds nieuwe ervaringen vast te leggen die ons helpen om de volgende keer te anders te reageren.

 

Soms kun je daar wat handvatten voor gebruiken. Bij Embodiment House ondersteun ik je graag bij jouw leerproces waarbij ik gebruik maak van gespreksvoering, aandachtsoefeningen en rollenspel. Zo leren we vanuit het lichaam. 

Daarom, learningfromthebody.com

Embodiment House

Copyright © Alle rechten voorbehouden

Deze website maakt gebruik van cookies om jouw browserervaring te verbeteren. Door te klikken op "Accepteren" ga je akkoord met het gebruik van cookies. Dit is mijn

privacy beleid
Accepteren